Witam, mam na imię Krzysiek i mam 19 lat. Jestem świeżo upieczonym absolwentem liceum, więc mam długie wakacje, które chciałby wykorzystać na poprawę moje marnej sylwetki . Od stycznia 2007 zaczalem pracować nad sylwetką - biegałem, robiłem też jakieś pompki, brzuszki, itp., ale wciąż wygladałem jak pół dupy zza krzaka. Wtedy też trafiłem na SFD i [...]
[...] stojąc na schodach 2s do maxa wtorek klatka, triceps wtorek; klata,tric skos sztangielkami 6s x 12powt płasko sztangą 6s x 12 powt rozpiętki 3s w klacie to chyba pierwsze wyciskanie płasko, potem skos, i potem chyba rozpiętki bo zależy mi na rozciągnięciu środka klaty;/ chcę poszerzyć plecy;/ tric: wyciskanie francuskie leżąc 5s francuskie [...]
Mam 17 lat. Kiedys trenowalem troche na silowni, ale bylo to dosc amatorsko. Nie wiedzialem prawie nic na ten temat i sam powoli dochodzielm metoda prob i bledow. Czesto takze przesadzalem i cwiczylem nawet bez dni odpoczynku - tak bardzo krecilo mnie przerzucanie zelastwa ;] Robilem wtedy tak kolo 3 serii okolo 12 powtorzen w kazdej, na wszystko [...]
Co sądzicie o tym planie? Przerobiłem juz przez ok 6 msc FBW i teraz znajomy rozpisał mi ten Plan: TRENING A RÓCH PRIORYTETOWY SIŁOWY 1.PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA KARKU 6R 4R 24 4R 4R 6R (NO) (CIĘŻARY W 6R-80% REP MAX / 4R-85% 1 RM / 2R-90% 1RM) (1REP MAX WYZNACZYSZ PRZEZ SPRAWDZENIE SWOJEGO MAXA DLA 1 POWTÓRZENIA LUB DZIĘKI KALKULATOROM 1 REP MAX [...]
Ruchy negatywne, czy jak kto woli ekscentryczne, to znana chyba przez wszystkich faza wykonywania ćwiczenia. Jednak wydaje mi się, że temat nie jest tak eksplorowany jak powinien być. A szkoda, bo naprawdę dla mnie ruchy ekscentryczne to potężne narzędzie i warto w swojej rutynie treningowej ich nie zaniedbywać. Wiecie, że jestem raczej [...]
[...] 40-90%, 3 tygodnie 45-95%. Cięzar odpowiedni do wykonywania pp. Biceps - Uginanie ramion z hantlą(młot) x10 lekko w serii laczonej z x5 cięzko. 2 takie serie. triceps; wyciskanie wasko. ruch konczysz na 10 cm ponad klatka, rece maksymalnie przy ciele prowadzisz w zadnym wypadku lokcie nie ida na zewnatrz. przez 4 tyg 2x 10 60 i 80 %. 5 i 6 [...]
[...] niektórch cwiczen: Wiekszosc cwiczen nie powinno sprawiac nikomu trudnosci. Jedyne co to tak na wszelki wypadek przyblize cwiczenia które moga byc wam nieznane. Take tez, „wyciskanie z dwoma dechami" - jest to wyciskanie sztangi na lawce, z ta róznica ze kolega trzyma na twojej klacie 2ie 5cio centrymetrowej grubosci dechy. Moze to oczywiscie [...]
[...] do samego dolu -podnosisz sie tylko o 2-3 cm -znów opuszczasz sie do samego dolu ok 3cm -podnosisz sie do samej góry link http://www.youtube.com/watch?v=J1eN095tJ_s CZW A: wyciskanie sztangielek ponad glowe stojac, chwyt mlotkowy 5x5 powt odpoczynek 2 min AA: to samo cwiczenie, zmniejsz ciezar o 20% i wykonaj 8-10 powtórzen odpoczynek 2 min [...]
Witam! Z racji tego, że wpadłem troszkę w stagnacje i brakuje mi nowego planu który próbuję znaleźć ale niestety bez skutków. Trochę o mnie -waga 73,5kg (zaczynałem z 62) -wzrost 178 -aktualnie 3650kcal w diecie (190B/113T/448W) -stosuję kreatynę monohydrant i cytrulinę codziennie + witaminy -10 miesięcy treningów prawie bez żadnych przerw (poza [...]
Witam kiedyś coś tam ćwiczyłem ale od października 2019 lecę planem FBW, startując z wagi 93kg przez rok redukcji spadłem do 74kg. Aktualnie od października wskoczyłem stopniowo na + kaloryczny i dziś jest 84kg Ćwiczę co 2dni - Pon trening/wt praca/środa trening/czw praca/pt trening/ sobota praca/ Nd trening/ pon praca itd i tak w koło Macieja. To [...]
Witam. Mam takie pytanko.. chłopak który na serie na wyciskanie na płaskiej, bez rozgrzewki wyciśnie 76kg 5x w 2 seriach, a w ostatniej 5x 71, jest w stanie podnieść, tak na oko? w tej drugiej serii 5 powtórzenie szło opornie, ale dał sam radę.. Pytam z czystej ciekawości.. :D z tego co jeszcze wiem to nie dawno maxa podnosił 85kg, i serie robił [...]
Czy nie mam przypadkiem za slabego tricepsa w porównaniu do innych!! Wyciskam 78 kg na klate a na triceps (francuskie wyciskanie) biore jedynie na maxa 35 kg. Czy to nie jest za malo ??
[...] biceps 45cm klata 127cm cwicze od 3 lat moj jestem pod 200Mety wyciskam na lawce(klatka) na maxa 1x152kg mam pytanko jak sie odblokowac jakie srodki doradzacie ???? poniewaz cwicze i cwicze a narazie niema efektow za odpowiedzi z gory dzieki. Moje serie wygladaja tak na lawce prostej wyciskanie na klatke 10x120kg 10x124kg 8x128kg 4x132kg.